Come non ingrassare durante le feste – e persino perdere qualche chiletto o sgonfiarsi un po’: è il sogno di molti. Ma è davvero possibile?
Secondo molte persone, questo è il momento visibilmente peggiore per mettersi “a dieta” o anche solo decidere di seguire un regime alimentare più corretto. Natale si sta infatti avvicinando rapidamente, portando con sé tutta una scia di aperitivi, cene, eventi vari per scambiarsi gli auguri. Occasioni, queste, in cui il cibo svolge sicuramente un ruolo di primo piano. Così, non ingrassare durante le Feste può diventare davvero una sfida!
Io, però, sono sempre stata convinta che prevenire sia meglio – e soprattutto più semplice e indolore – che curare (e poi mi conosco, non sono donna dai grandi sacrifici, tanto meno alimentari). Inoltre, l’idea di avere qualche linea guida di massima da seguire proprio in quelle occasioni festose che sono un vero e proprio attentato per la linea mi piace molto.
Una volta interiorizzate alcune semplici e basilari “norme di comportamento” di massima, infatti, saremo libere di goderci i piaceri della buona tavola, che in questo periodo dell’anno abbondano!
E ci ritroveremo a gennaio soddisfatte per aver arginato i danni, senza avere sacrificato (se non in misura marginale) tutte le occasioni sociali e anche mangerecce che dicembre ci regala!
In sintesi, per trascorrere il periodo prenatalizio e natalizio in forma o addirittura perdere qualche chilo prima delle Feste, per arrivare splendide a Capodanno, basta seguire alcune semplici regole, che mi ha dato un bravo nutrizionista anni fa:
- bere almeno 1.5 l d’acqua al giorno
- privilegiare i carboidrati “buoni” (vedi sopra) a colazione e a pranzo e proteine (anche di origine vegetale) a cena
- eliminare alcolici e latticini di origine vaccina
- fare due piccoli spuntini (io mangio 10g di mandorle) a metà mattina/pomeriggio
- secondo lo specialista che ho consultato, anche la respirazione ha un ruolo importante nel dimagrimento: si trovano numerose App gratuite scaricabili sia per IOS che per Android molto utili. Il consiglio è di impostare un ciclo di respirazione di 3 secondi di inspirazione/7 secondi di espirazione e di protrarre la respirazione per almeno 3 minuti al giorno.
- fare un po’ di attività fisica ; personalmente, non faccio tanto in termini di tempo o di intensità, anzi; cerco però di essere un minimo costante e da alcuni anni privilegio l’attività con i pesi alle attività aerobiche (che oltretutto non amo molto).
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La mia palestrina domestica, che cercherò di usare qualche volta di più…
In più, queste sono le raccomandazioni del mio nutrizionista per dimagrire in tutta dolcezza e attutire l’impatto degli sgarri, che in questo momento dell’anno sono molto più frequenti del solito:
E per un aiutino in più, avevo realizzato questo video, dove spiego come adottare il giusto atteggiamento mentale per dimagrire anche sotto le Feste:
E con questo vi saluto e vi auguro uno splendido, godereccio periodo prenatalizio!
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